Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 152g | 27kcal | 0.9g | 3.8g | 0.6g | 1.1g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 59g | 15kcal | 0.5g | 2.7g | 0.2g | 1.1g | |
| Sipuli | 23g | 6.8kcal | 0.3g | 1.1g | 0g | 0.4g | |
| Valkosipuli | 5.6g | 6.1kcal | 0.4g | 0.9g | 0g | 0.1g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 42g | 80kcal | 0.2g | 19g | 0.3g | 1.7g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 39g | 29kcal | 1.8g | 5.1g | 0.1g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 79g | 82kcal | 17.7g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 17g | 149kcal | 0g | 0g | 16.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 833g | 791kcal | 43.6g | 65.2g | 38.6g | 8.8g | |
| Valittu annoskoko | 416g | 396kcal | 21.8g | 32.6g | 19.3g | 4.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 208g | 198kcal | 10.9g | 16.3g | 9.7g | 2.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu