Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 1000g | 3500kcal | 135g | 656g | 29g | 60g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 560g | 437kcal | 89.6g | 9.5g | 4.5g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 200g | 56kcal | 1.2g | 11.9g | 0.4g | 5g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 2000g | 760kcal | 66g | 54g | 30g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 400g | 571kcal | 50g | 1.2g | 41g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 8320g | 10647kcal | 683.6g | 1465.2g | 209.8g | 130g | |
| Valittu annoskoko | 4160g | 5323kcal | 341.8g | 732.6g | 104.9g | 65g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2080g | 2662kcal | 170.9g | 366.3g | 52.5g | 32.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu