Broileri-vihanneskeitto (nestettä poistava)

Laita vesi ja suola kattilaan ja laita kiehumaan.

(Jos haluat lisää 0,5 dl riisiä, lisää silloin 2 dl vettä).

Suikaloi paprikat, porkkana, kesäkurpitsa ja sipuli.

Kuumenna puolet kasviöljystä paistinpannussa ja lisää kasvisuikaleet ja valkosipuli.

Anna muhia n. 5 min ja kääntele välillä lastalla.

Mausta.

Kaada kasvikset, inkivääri ja tomaattimurska kattilaan.

Hauduta n. 40 minuuttia miedolla lämmöllä.

Ruskista broilerisuikaleet juuri ja juuri kypsiksi ja mausta juustokuminalla, meiramilla ja (chilimausteella), paprikamausteella (ellet ole marinoidut niitä etukäteen), lisää sitten kattilaan.

Vältä paistamasta broileripaloja liian kuiviksi.

Jätä lihanpalat melko isoksi niin ne eivät kuivahda niin helposti.

Hauduta keittoa vielä n. 5-10 minuuttia.

Tarkista suola.

Broilerista saa maukkaampaa, jos ehdit marinoida suikaleita 2tunnista puoleen vuorokauteen ennen paistamista: 2 rkl öljyä, 1tl juustokumina, 1tl meirami, 1tl paprikamauste, 1tl valkosipulimurska, 1tl raastettu inkivääri ja 1rkl sitruunamehua (0,5 tl chilijauhetta).

Ja ei kun syömään!

Varoitus: poistaa hyvin nestettä!! :)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 417 grammaa

Niina72
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 33g10kcal0.3g1.5g0.1g0.6g
Kesäkurpitsa zucchini 58g11kcal0.3g1.5g0.2g0.4g
Paprika keltainen 28g8.5kcal0.3g1.4g0.1g0.6g
Porkkana 22g7.1kcal0.1g1.2g0g0.6g
Sipuli (kuorittu)17g4.5kcal0.2g0.8g0g0.3g
Vesi117g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa yrteillä (Rainbow), annos 370g67g23kcal0.7g4.5g0.3g0g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g4.2g37kcal0g0g4.2g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g2g2.1kcal0.2g0.3g0g0g
Inkivääri, tuore, silputtu2.5g2kcal0g0.4g0g0g
Broilerifilee, marinoitu, paistettu öljyssä 67g171kcal13.1g0.8g13g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana834g552kcal30.4g24.8g35.8g5g
Valittu annoskoko417g276kcal15.2g12.4g17.9g2.5g
Annoskoko puolitettuna209g138kcal7.6g6.2g9g1.3g
Arvot/100g100g66kcal3.6g3g4.3g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=240697