Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 5.6g | 8kcal | 0.7g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Sokeri | 8g | 32kcal | 0g | 8g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 8.4g | 29kcal | 0.9g | 5.9g | 0.1g | 0.3g | |
| Kaurahiutale | 2.3g | 8.8kcal | 0.3g | 1.3g | 0.2g | 0.2g | |
| Ruislese | 0.8g | 2.4kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.3g | |
| Soijarouhe, vaalea | 1.4g | 5.4kcal | 0.5g | 0.7g | 0g | 0.1g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 1.3g | 12kcal | 0g | 0g | 1.3g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 5.2g | 2.5kcal | 0g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 9g | 3.2kcal | 0.3g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 85g | 206kcal | 5.6g | 34g | 4.4g | 2.2g | |
| Valittu annoskoko | 43g | 103kcal | 2.8g | 17g | 2.2g | 1.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 21g | 52kcal | 1.4g | 8.5g | 1.1g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 242kcal | 6.6g | 39.8g | 5.2g | 2.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu