Ahvenvuoka ala pirkka

Keitä parsakaalikukintoja n. 3 min.
voitele laakea uunivuoka margariinilla.

Laita ahvenfileille suolaa ja ruohosipulia, kääri rullalle ja laita vuokaan, väliin esikeitettyä kukkakaalia.

Sitten vuokaan ruokakerma ja sinihomejuusto murusina.

Uuni n.225 astetta, aika puoli tuntia

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Kaffee
AineksetMääräEnergiaPHRK
Ahvenfilee, pirkka105g89kcal18.9g0g1.4g0g
Parsakaali brokkoli 158g55kcal7.3g3.1g0.5g3.9g
Sinihomejuusto, Pirkka 125g26g88kcal5.8g0.1g7.4g0g
Ruokakerma 5% valio hyla 2dl105g63kcal1.3g2.9g5.3g0g
Leivontamargariini 80% juokseva, keskiarvo 11g74kcal0g0g8.4g0g
Ruohosipuli 14g3.2kcal0.2g0.2g0.1g0.3g
Cashewpähkinät, annos 10g7g40kcal1.4g1.3g3.2g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana851g826kcal69.8g15.2g52.6g8.8g
Valittu annoskoko425g413kcal34.9g7.6g26.3g4.4g
Annoskoko puolitettuna213g206kcal17.5g3.8g13.2g2.2g
Arvot/100g100g97kcal8.2g1.8g6.2g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=252830