Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 20g | 2.6kcal | 0.3g | 0.1g | 0.1g | 0.3g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 67g | 12kcal | 0.4g | 1.7g | 0.3g | 0.5g | |
| Parsa | 45g | 7kcal | 0.6g | 0.5g | 0.1g | 0.7g | |
| Valkosipuli | 5.6g | 6.1kcal | 0.4g | 0.9g | 0g | 0.1g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 281g | 414kcal | 60.4g | 0g | 19.1g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 2.8g | 23kcal | 0g | 0g | 2.8g | 0g | |
| Fariinisokeri | 2.8g | 11kcal | 0g | 2.8g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 1.1g | 3.6kcal | 0.2g | 0.2g | 0.1g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 850g | 960kcal | 124.6g | 12.4g | 45g | 4g | |
| Valittu annoskoko | 425g | 480kcal | 62.3g | 6.2g | 22.5g | 2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 213g | 240kcal | 31.2g | 3.1g | 11.3g | 1g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.7g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu