Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 10g | 36kcal | 1.4g | 6.8g | 0.3g | 0.6g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 5.8g | 4.5kcal | 0.9g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 2.1g | 0.6kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 21g | 7.9kcal | 0.7g | 0.6g | 0.3g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 4.2g | 5.9kcal | 0.5g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 87g | 111kcal | 7g | 15.2g | 2g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 43g | 55kcal | 3.5g | 7.6g | 1g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 22g | 28kcal | 1.8g | 3.8g | 0.5g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.1g | 17.6g | 2.3g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu