Soijarouhevihannespata

1. Laita jäiset pannuvihannekset ja vesi kattilaan tai isoon paistinpannuun.

Murenna ja sekoita myös kasvisliemikuutio sekaan.

Kuumenna niin kauan, että vesi alkaa kiehua.

2. Lisää soijarouhe ja soijakastike.

Sekoita välillä ja anna kiehua hiljalleen n. 5 min. Ota kattila levyltä ja anna hautua (kannen alla) vielä 5 min.
Syö sellaisenaan tai makaronin kanssa.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 281 grammaa

Balanced
AineksetMääräEnergiaPHRK
Ruokaisat pannuvihannekset (Rainbow), annos 100g12g19kcal1g1.4g0.9g0.6g
Tumma soijarouhe (Soyappetit), annos 50g5.7g20kcal3g1.9g0g0g
Kasvisliemikuutio 1 kpl = 10 g (Knorr), annos 10g0.3g0.7kcal0g0g0.1g0g
Kikkoman soijakastike vähäsuol. (250ml)0.2g0.1kcal0g0g0g0g
Vesi, vesijohtovesi 26g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana88g80kcal8g6.6g2g1.2g
Valittu annoskoko44g40kcal4g3.3g1g0.6g
Annoskoko puolitettuna22g20kcal2g1.7g0.5g0.3g
Arvot/100g100g91kcal9.1g7.5g2.3g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=304461