Broileripaistos

Lisää riisi kiehuvaan veteen ja mausta vesi makusi mukaan.

Sammuta levy ja anna riisin kypsyä kannen alla.

Höyrytä mutta älä liikaa porkkana, kukkakaali, parsakaali.

Paista kanafileet voissa ja öljyssä.

Lisää purjosuikaleet ja lopuksi mausteet ja mangocheteny ja creme bonjur.

Sekoita kaikki aineet vuokaan ja lisää kerma ja juustoraaste sekä soijakastiketta pinnalle.

Laita 225 asteiseen uuniin ja 15 minuuttia.

Hyvää punajuurisalaatin tai vihersalaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 493 grammaa

Beachlady
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vesi73g0kcal0g0g0g0g
Riisi, jasmin keittämätön32g116kcal2.2g25.7g0.2g0g
Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl2.2g20kcal0g0g2.2g0g
Voi, 1 tl, 5 g1.8g13kcal0g0g1.4g0g
Broilerin rintafilee, atria88g95kcal16.6g1g3.2g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g37g10kcal0.2g2.2g0.1g0.9g
Kukkakaali 48g12kcal0.9g1.1g0.1g1.1g
Purjosipuli 12g2.8kcal0.2g0.3g0g0.3g
Creme bonjour cuisine (pippuri)18g24kcal0.5g0.4g2.4g0g
Ruokakerma 2% (Valio), annos 50g48g27kcal1.5g3.1g1g0g
Soijakastike 4.4g2.6kcal0.2g0.4g0g0g
Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g20g53kcal6.1g0.4g3.1g0g
Mangochutney (Pirkka), annos 76g15g31kcal0.3g7.6g0g0g
Parsakaali, 100 g, 1,5 dl32g10kcal1.5g0.6g0.1g0.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana863g826kcal60.4g85.6g27.6g5.6g
Valittu annoskoko431g413kcal30.2g42.8g13.8g2.8g
Annoskoko puolitettuna216g207kcal15.1g21.4g6.9g1.4g
Arvot/100g100g96kcal7g9.9g3.2g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=204632