Aurajuusto-tonnikalapannari (Karppaus)

Valuta tonnikaloista osa nesteestä pois.

Riko kananmunat kulhoon ja vatkaa niiden rakenne rikki.

Lisää kaikki muut aineet (myös mausteet) paitsi aurajuusto.

Sekoita hieman, mutta älä vatkaa tonnikalaa täysin muusiksi.

Kaada seos uunipannulle ja ripottele päälle aurajuustomurut.

Paista 200 asteessa n. 30 min tai kunnes on päältä kauniin ruskea.

Naatiskele vaikka voin kera! :P

Huom! Jos haluat pannarista hieman paksumman, paista se vaikka piirakkavuoassa.´

Pannariin sopii myös muut mausteet, esim.

maun mukaan mahdollisesti cayennepippuria/chilimaustetta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 433 grammaa

Nenna1985
AineksetMääräEnergiaPHRK
Aurajuusto43g145kcal8.5g0g12.3g0g
Kananmuna 50g(kpl)200g252kcal22g0.6g18g0g
Kauralese 25g90kcal4.5g11.4g1.9g4.4g
Ruokaöljy keskiarvo 6g53kcal0g0g6g0g
Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g38g41kcal9.4g0g0.4g0g
Tonnikala öljyssä(pirkka)46g97kcal11.1g0g6g0g
Juustoraastesekoitus (Gouda+Edam) (Lidl), annos 100g75g245kcal18.7g1.9g18g0g
Suola, annos 3g0.2g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana865g1845kcal148.4g27.8g125.2g8.8g
Valittu annoskoko432g922kcal74.2g13.9g62.6g4.4g
Annoskoko puolitettuna216g461kcal37.1g7g31.3g2.2g
Arvot/100g100g213kcal17.2g3.2g14.5g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=208614