Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 104g | 364kcal | 14g | 68.2g | 3g | 6.2g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 58g | 45kcal | 9.3g | 1g | 0.5g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 21g | 5.8kcal | 0.1g | 1.2g | 0g | 0.5g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 208g | 79kcal | 6.9g | 5.6g | 3.1g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 42g | 59kcal | 5.2g | 0.1g | 4.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 865g | 1107kcal | 71g | 152.2g | 21.8g | 13.4g | |
| Valittu annoskoko | 433g | 553kcal | 35.5g | 76.1g | 10.9g | 6.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 216g | 277kcal | 17.8g | 38.1g | 5.5g | 3.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu