Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 70g | 77kcal | 16.1g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 50g | 33kcal | 6.5g | 1.1g | 0.2g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 55g | 79kcal | 6.9g | 0.2g | 5.6g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 38g | 113kcal | 5.3g | 0.4g | 9.8g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 50g | 9kcal | 0.3g | 1.3g | 0.2g | 0.4g | |
| Kurkku | 50g | 5.5kcal | 0.3g | 0.7g | 0.1g | 0.4g | |
| Paprika keltainen | 25g | 7.5kcal | 0.2g | 1.3g | 0.1g | 0.5g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 25g | 2.5kcal | 0.3g | 0.2g | 0.1g | 0.3g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 25g | 5kcal | 0.2g | 1g | 0.1g | 0.4g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 50g | 67kcal | 1.2g | 14.3g | 0.1g | 1.5g | |
| Annoskoko tuplana | 876g | 795kcal | 74.6g | 41g | 34g | 7g | |
| Valittu annoskoko | 438g | 397kcal | 37.3g | 20.5g | 17g | 3.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 219g | 199kcal | 18.7g | 10.3g | 8.5g | 1.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.7g | 3.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu