Pastakastike Tomaatti, soijarouhe ja punainen linssi

Valmisteluksi keitä 1,5 dl soijarouhetta 3 dl vedessä noin 5 minuuttia ja valuta vesi pois sihvilässä.

Kuullota silputtu sipuli (2 kpl), raastettu porkkana (1 kpl) ja murskattu valkosipuli (2 kpl) öljyssä.

Lisää valutettu soijarouhe ja paista pari minuuttia

lisää tomaatti (koko purkki), linssit (1 dl), 2 dl vettä ja 1 dl ruokakermaa.

Lisää mausteet; pippuria, paljon basilikaa (pari tl kuivaa tai 10 lehteä tuoretta), chilirouhetta maun mukaan.

Anna kiehua hiljalleen puoli tuntia ja valmis tarjoiluun.

Annoksessa noin 105 kcal.

Pastaa, riisiä, perunaa oman mieltymyksen mukaan.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 123 grammaa

Norppa104
AineksetMääräEnergiaPHRK
Auringonkukkaöljy 135g1196kcal0g0g135.3g0g
Tomaatteja murskattuja eldorado1804g451kcal14.4g88.4g3.6g0g
Soijarouhe, tumma, 30g226g728kcal112.7g67.6g1.1g12.4g
Sipuli (kuorittu)451g122kcal5.9g21.6g0.9g7.7g
Valkosipuli 32g34kcal2.5g5.1g0.2g0.7g
Linssi, punainen, Go Green135g440kcal32.5g66.3g1.4g16.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g293g82kcal1.8g17.4g0.6g7.3g
Vesi902g0kcal0g0g0g0g
Ruokakerma, Valio Hyla 15%451g722kcal12.2g12.2g67.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8856g7549kcal364g557.2g421.4g88.6g
Valittu annoskoko4428g3775kcal182g278.6g210.7g44.3g
Annoskoko puolitettuna2214g1887kcal91g139.3g105.4g22.2g
Arvot/100g100g85kcal4.1g6.3g4.8g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98854