Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.4g4kcal0g0g0.4g0g
Sipuli (kuorittu)3.3g0.9kcal0g0.2g0g0.1g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 3.8g14kcal0.3g3g0g0.1g
Vesi7.8g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)13g15kcal3.1g0g0.3g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 8.9g9kcal0.3g1.6g0.1g0.3g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)6.7g1.5kcal0.1g0.2g0g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Persilja 0.2g0.1kcal0g0g0g0g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g0.2g0.7kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana90g90kcal7.6g10g1.6g1g
Valittu annoskoko45g45kcal3.8g5g0.8g0.5g
Annoskoko puolitettuna22g23kcal1.9g2.5g0.4g0.3g
Arvot/100g100g100kcal8.5g11.2g1.8g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682