Kukkakaalicouscous herneillä ja fetalla

Raasta kukkakaali couscousmaiseksi rakeeksi ja keitä vedessä noin 3 min. Valuta hyvin siivilässä.

Hienonna basilika.

Paahda siemenet pannulla kullanruskeiksi.

Kaada kukkakaalirouhe kulhoon ja nostele sekaan yrtit, sitruunamehu ja oliiviöljy, ja mausta mielesi mukaan.

Lisää joukkoon siemenet ja murennettu feta ja sekoita hyvin.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 283 grammaa

Nempukka
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 1600g385kcal29g35.2g4.8g36.8g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g800g424kcal45.6g42.4g8g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore120g30kcal0g10.8g0g0.1g
Feta Arla Apetina 50g800g2000kcal112g20g160g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g280g1568kcal92.4g36.4g117.6g11.2g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g80g704kcal0g0g80g0g
Basilika, tuore 40g11kcal1.2g0.4g0.3g0.6g
Kukkakaali 344g83kcal6.2g7.6g1g7.9g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g172g91kcal9.8g9.1g1.7g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore26g6.5kcal0g2.3g0g0g
Feta Arla Apetina 50g172g430kcal24.1g4.3g34.4g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g60g338kcal19.9g7.9g25.4g2.4g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g17g151kcal0g0g17.2g0g
Basilika, tuore 8.8g2.4kcal0.3g0.1g0.1g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana9041g12449kcal681g353g901g118.2g
Valittu annoskoko4520g6224kcal340.5g176.5g450.5g59.1g
Annoskoko puolitettuna2260g3112kcal170.3g88.3g225.3g29.6g
Arvot/100g100g138kcal7.5g3.9g10g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=458609