Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 210g | 28kcal | 3.4g | 0.8g | 0.6g | 2.7g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 719g | 130kcal | 4g | 18g | 2.9g | 5g | |
| Parsa | 479g | 74kcal | 6.1g | 5.8g | 1g | 7.2g | |
| Valkosipuli | 60g | 65kcal | 4.7g | 9.8g | 0.4g | 1.3g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 2996g | 4419kcal | 644.1g | 0g | 203.7g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 30g | 246kcal | 0g | 0g | 30g | 0g | |
| Fariinisokeri | 30g | 122kcal | 0g | 29.9g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 12g | 39kcal | 1.8g | 2.2g | 1.6g | 4.5g | |
| Annoskoko tuplana | 9072g | 10243kcal | 1328.2g | 133g | 480.4g | 41.4g | |
| Valittu annoskoko | 4536g | 5122kcal | 664.1g | 66.5g | 240.2g | 20.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2268g | 2561kcal | 332.1g | 33.3g | 120.1g | 10.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu