Kana-pinaattilasagne 39% proteiinia

Paloittele kanat.

Hienonna sipuli.

Paista kanat, sipuli ja pinaatti pannulla öljyssä.

Lisää puolet ranskankermasta, vesi ja mausteet.

Sekoita raejuusto ja puolet ranskankermasta maitoon ja mausta.

Paahda pinjansiemenet pannulla.

Voitele vuoka ja lado kerroksittain kana-pinaattiseosta, raejuustoseosta, pinjansiemeniä ja lasagnelevyjä.

Päällimmäiseksi raejuustoseosta ja pinnalle juustoraaste.

Paista uunin keskiosassa 200 asteessa n. puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 227 grammaa

Maxitar
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kanafilee (Kariniemi), annos 100g800g1041kcal28g34.4g17.6g25.6g
Sipuli 330g100kcal4.1g15.8g0.7g5.6g
Pinaattipakaste 150g900g126kcal17.1g3.6g4.5g11.7g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl10g90kcal0g0g10g0g
Ranskankerma kevyt rasvaa 5%400g360kcal16g30.4g20g0g
Vesi400g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g6g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 4g11kcal0.4g1.5g0.1g1.1g
Raejuusto rasvaton,Valio800g520kcal104g16.8g2.4g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen400g132kcal13.2g19.6g0g0g
Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g288g988kcal35.2g193.3g2.3g22.2g
Polar 15% juustoraaste (150g)200g520kcal62g0g30g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana9080g7777kcal560g630.8g175.2g132.4g
Valittu annoskoko4540g3889kcal280g315.4g87.6g66.2g
Annoskoko puolitettuna2270g1944kcal140g157.7g43.8g33.1g
Arvot/100g100g86kcal6.2g6.9g1.9g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=176563