Pinaatti-kinkku pannukakku

Sulata pinaatti, sekoita se liemineen yhteen maidon ja munien kanssa.

Lisää jauhot (voi käyttää esim.

grahamjauhoja v. jauhojen sijaan).

Lisää öljy ja mausta mieleiseksi, itse laitoin suolaa ja mustaapippuria.

Kaada taikina leivinpaperin päälle uuninpellille.

Pilko kaikki loput ainekset.

Sekoita ne ja juustoraaste.

Riputtele taikinan päälle.

Paista uunissa 200 astetta n. 30min.

Täytteeksi sopii myös feta, porkkanaraaste ym..

Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 184 grammaa

Mipanderi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen139g46kcal4.6g6.8g0g0g
Kananmuna kuoreton 31g44kcal3.8g0.1g3.1g0g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g42g5.8kcal0.8g0.2g0.2g0g
Vehnäjauho puolikarkea 46g157kcal4.7g32.1g0.6g1.6g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl14g125kcal0g0g13.9g0g
Palvikinkku HK 3%56g56kcal10g0.3g1.7g0g
Paprika punainen 42g12kcal0.4g1.9g0.2g0.8g
Purjosipuli 33g7.6kcal0.6g0.8g0.1g0.7g
Basilika, tuore 2.8g0.8kcal0.1g0g0g0g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)56g145kcal14.5g0.8g9.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana920g1197kcal79g86g58.6g6.2g
Valittu annoskoko460g599kcal39.5g43g29.3g3.1g
Annoskoko puolitettuna230g299kcal19.8g21.5g14.7g1.6g
Arvot/100g100g130kcal8.6g9.3g6.4g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=304153