Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl46g411kcal0g0g45.7g0g
Sipuli (kuorittu)343g93kcal4.5g16.5g0.7g5.8g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 389g1407kcal31.6g306.9g2.2g6.6g
Vesi800g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)1371g1508kcal315.4g0g28.8g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 914g943kcal31.5g164.5g9.7g26.5g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)686g151kcal11.7g21.3g1.4g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl12g9kcal0.5g1g0.4g0g
Persilja 23g6.2kcal0.3g0.3g0g1.8g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g25g70kcal2.1g4.3g4.8g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana9216g9199kcal795.2g1029.6g187.4g81.6g
Valittu annoskoko4608g4599kcal397.6g514.8g93.7g40.8g
Annoskoko puolitettuna2304g2300kcal198.8g257.4g46.9g20.4g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682