Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 748g | 822kcal | 171.9g | 0g | 7.5g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 534g | 347kcal | 69.4g | 11.2g | 1.6g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 587g | 838kcal | 73.4g | 1.8g | 60.2g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 401g | 1201kcal | 56.1g | 4g | 104.1g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 534g | 96kcal | 3g | 13.3g | 2.1g | 3.7g | |
| Kurkku | 534g | 58kcal | 3g | 7.5g | 0.5g | 3.7g | |
| Paprika keltainen | 267g | 80kcal | 2.5g | 13.6g | 0.5g | 5.3g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 267g | 27kcal | 2.9g | 2.1g | 0.5g | 3.2g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 267g | 53kcal | 1.6g | 10.1g | 0.8g | 3.7g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 534g | 715kcal | 13g | 152.4g | 1.5g | 15.8g | |
| Annoskoko tuplana | 9344g | 8478kcal | 793.6g | 432g | 358.6g | 70.8g | |
| Valittu annoskoko | 4672g | 4239kcal | 396.8g | 216g | 179.3g | 35.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2336g | 2120kcal | 198.4g | 108g | 89.7g | 17.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu