Broileri-vihanneskeitto (nestettä poistava)

Laita vesi ja suola kattilaan ja laita kiehumaan.

(Jos haluat lisää 0,5 dl riisiä, lisää silloin 2 dl vettä).

Suikaloi paprikat, porkkana, kesäkurpitsa ja sipuli.

Kuumenna puolet kasviöljystä paistinpannussa ja lisää kasvisuikaleet ja valkosipuli.

Anna muhia n. 5 min ja kääntele välillä lastalla.

Mausta.

Kaada kasvikset, inkivääri ja tomaattimurska kattilaan.

Hauduta n. 40 minuuttia miedolla lämmöllä.

Ruskista broilerisuikaleet juuri ja juuri kypsiksi ja mausta juustokuminalla, meiramilla ja (chilimausteella), paprikamausteella (ellet ole marinoidut niitä etukäteen), lisää sitten kattilaan.

Vältä paistamasta broileripaloja liian kuiviksi.

Jätä lihanpalat melko isoksi niin ne eivät kuivahda niin helposti.

Hauduta keittoa vielä n. 5-10 minuuttia.

Tarkista suola.

Broilerista saa maukkaampaa, jos ehdit marinoida suikaleita 2tunnista puoleen vuorokauteen ennen paistamista: 2 rkl öljyä, 1tl juustokumina, 1tl meirami, 1tl paprikamauste, 1tl valkosipulimurska, 1tl raastettu inkivääri ja 1rkl sitruunamehua (0,5 tl chilijauhetta).

Ja ei kun syömään!

Varoitus: poistaa hyvin nestettä!! :)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 417 grammaa

Niina72
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 38g11kcal0.4g1.7g0.2g0.7g
Kesäkurpitsa zucchini 66g12kcal0.4g1.6g0.3g0.5g
Paprika keltainen 32g10kcal0.3g1.6g0.1g0.6g
Porkkana 24g8kcal0.2g1.4g0g0.6g
Sipuli (kuorittu)19g5.1kcal0.2g0.9g0g0.3g
Vesi131g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa yrteillä (Rainbow), annos 370g75g26kcal0.7g5.1g0.4g0g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g4.7g41kcal0g0g4.7g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g2.3g2.3kcal0.2g0.4g0g0g
Inkivääri, tuore, silputtu2.8g2.2kcal0.1g0.5g0g0.1g
Broilerifilee, marinoitu, paistettu öljyssä 75g193kcal14.7g0.9g14.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana938g621kcal34.4g28.2g40.6g5.6g
Valittu annoskoko469g310kcal17.2g14.1g20.3g2.8g
Annoskoko puolitettuna235g155kcal8.6g7.1g10.2g1.4g
Arvot/100g100g66kcal3.7g3g4.3g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=240697