Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 169g | 186kcal | 38.9g | 0g | 3.6g | 0g | |
| Paprika keltainen | 48g | 14kcal | 0.5g | 2.4g | 0.1g | 1g | |
| Paprika vihreä | 48g | 10kcal | 0.5g | 1.2g | 0.1g | 0.9g | |
| Paprika punainen | 48g | 14kcal | 0.5g | 2.2g | 0.2g | 0.9g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 113g | 406kcal | 16.4g | 78.9g | 2.6g | 1.4g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 40g | 24kcal | 0.2g | 5.9g | 0g | 0.6g | |
| Soijakastike | 5.6g | 3.4kcal | 0.3g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 6.2g | 20kcal | 0.6g | 0.9g | 1.6g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 954g | 1356kcal | 115.8g | 184g | 16.4g | 9.8g | |
| Valittu annoskoko | 477g | 678kcal | 57.9g | 92g | 8.2g | 4.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 239g | 339kcal | 29g | 46g | 4.1g | 2.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu