Soijarouhekiusaus

1 pss peruna-sipuliseosta
2 dl tummaa soijarouhetta
4 dl keitettyjä papuja
2 dl kaurakermaa
suolaa, pippuria

turvota soijarouhe veden, soijakastikkeen ja makean chilitahnan seoksessa, tai mielimarinadissasi.

Marinoi pavut samalla tavalla.

Sekoita kaikki ainekset ja kaada laakeaan uunivuokaan.

Paista 175 asteessa vähintään tunti, kunnes laatikko alkaa pehmetä kasaan.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 311 grammaa

Solsken
AineksetMääräEnergiaPHRK
Pakastekasvissekoitus, peruna-sipulisekoitus 20g14kcal0.4g2.8g0g0.2g
Soijarouhe, tumma, 30g3.9g13kcal2g1.2g0g0.2g
Kidneypapu keitetty 100g16g15kcal1.1g2.3g0.1g1.1g
Soijakerma light (Alpro soija), annos 100g7.8g5.5kcal0.2g0.3g0.4g0g
Soijakastike 0.8g0.5kcal0g0.1g0g0g
Suola, annos 3g0.1g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0g0.1kcal0g0g0g0g
Chilikastike makea (Rainbow), annos 20g0.8g1.5kcal0g0.4g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana97g98kcal7.4g14.2g1g3g
Valittu annoskoko49g49kcal3.7g7.1g0.5g1.5g
Annoskoko puolitettuna24g25kcal1.9g3.6g0.3g0.8g
Arvot/100g100g101kcal7.6g14.6g1g3.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=211436