Kukkakaalicouscous herneillä ja fetalla

Raasta kukkakaali couscousmaiseksi rakeeksi ja keitä vedessä noin 3 min. Valuta hyvin siivilässä.

Hienonna basilika.

Paahda siemenet pannulla kullanruskeiksi.

Kaada kukkakaalirouhe kulhoon ja nostele sekaan yrtit, sitruunamehu ja oliiviöljy, ja mausta mielesi mukaan.

Lisää joukkoon siemenet ja murennettu feta ja sekoita hyvin.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 283 grammaa

Nempukka
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 2g0.5kcal0g0g0g0g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g1g0.5kcal0.1g0.1g0g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore0.1g0kcal0g0g0g0g
Feta Arla Apetina 50g1g2.4kcal0.1g0g0.2g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g0.3g1.9kcal0.1g0g0.1g0g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g0.1g0.9kcal0g0g0.1g0g
Basilika, tuore 0g0kcal0g0g0g0g
Kukkakaali 0.4g0.1kcal0g0g0g0g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g0.2g0.1kcal0g0g0g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore0g0kcal0g0g0g0g
Feta Arla Apetina 50g0.2g0.5kcal0g0g0g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g0.1g0.4kcal0g0g0g0g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g0g0.2kcal0g0g0g0g
Basilika, tuore 0g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11g15kcal0.6g0.2g0.8g0g
Valittu annoskoko5g8kcal0.3g0.1g0.4g0g
Annoskoko puolitettuna3g4kcal0.2g0.1g0.2g0g
Arvot/100g100g139kcal5.6g1.9g7.4g0g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=458609