Kevyt pinaattimunakas
1. Kuullota sipulit ja valkosipuli.
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 1667g | 2378kcal | 208.3g | 5g | 170.8g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 1061g | 446kcal | 103.9g | 4.2g | 1.1g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 909g | 127kcal | 17.3g | 3.6g | 4.5g | 11.8g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 455g | 150kcal | 15g | 22.3g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 758g | 205kcal | 9.8g | 36.4g | 1.5g | 12.9g | |
| Valkosipuli | 76g | 82kcal | 6g | 12.3g | 0.5g | 1.6g | |
| Rypsiöljy | 76g | 670kcal | 0g | 0g | 75.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10000g | 8113kcal | 720.6g | 167.6g | 508.4g | 52.6g | |
| Valittu annoskoko | 5000g | 4057kcal | 360.3g | 83.8g | 254.2g | 26.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2500g | 2028kcal | 180.2g | 41.9g | 127.1g | 13.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 81kcal | 7.2g | 1.7g | 5.1g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu