Vihreä lanttumuusi
1 iso lanttu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lanttu | 2884g | 832kcal | 28.8g | 132.6g | 8.7g | 51.9g | |
| Parsakaali brokkoli | 360g | 126kcal | 16.7g | 7g | 1.1g | 9g | |
| Porkkana | 750g | 245kcal | 4.6g | 41.7g | 1.5g | 19.1g | |
| Pinaatti | 433g | 58kcal | 7g | 1.7g | 1.3g | 5.6g | |
| Sipuli | 288g | 87kcal | 3.6g | 13.8g | 0.6g | 4.9g | |
| Valkosipuli | 23g | 25kcal | 1.8g | 3.8g | 0.1g | 0.5g | |
| Kasvisliemikuutio | 32g | 97kcal | 3g | 4.3g | 7.5g | 0.5g | |
| Kookosmaito | 231g | 480kcal | 4.7g | 6.5g | 49.2g | 1.1g | |
| Annoskoko tuplana | 10000g | 3901kcal | 140.4g | 422.8g | 140g | 185.2g | |
| Valittu annoskoko | 5000g | 1950kcal | 70.2g | 211.4g | 70g | 92.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2500g | 975kcal | 35.1g | 105.7g | 35g | 46.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 39kcal | 1.4g | 4.2g | 1.4g | 1.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu