Tonnikalapiiras

Pohja: kaurahiutaleet, vehnäjauho, leivinjauho sekoitetaan, lisää rasva ja lopuksi maito.

Pohja esipaistetaan 10 min. 225. Päälle tonnikala, katkarapu, purjo, tilli.

Sekoita munamaito ja juustoraaste ja kaada päälle.

Uuni 200 noin puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 270 grammaa

Satua63
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl185g630kcal25.9g103.7g12.4g20.4g
Vehnäjauho puolikarkea 2257g7744kcal230g1579.9g27.1g79g
Leivinjauhe 139g244kcal7.2g52.5g0g0.7g
Kevytmaito, laktoositon maitojuoma, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1ug 116g45kcal3.8g3.2g1.7g0g
Tonnikala vedessä 324g339kcal72.7g0g4.9g0g
Katkarapu 232g158kcal33.4g0g2.5g0g
Kananmuna kuoreton 382g545kcal47.7g1.1g39.1g0g
Ruokakerma ingman 5%463g394kcal16.2g27.8g23.1g0g
Juustoraaste Arla Magre 17%347g972kcal100.7g8.7g59g0g
Purjosipuli232g44kcal4.2g5.6g0.5g4.9g
Tilli, tuore 93g28kcal3.4g0.8g0.7g1.9g
Margariini 80 % laktoositon 232g1619kcal1.5g0g182.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g25521kcal1093.4g3566.6g706.8g213.8g
Valittu annoskoko5000g12761kcal546.7g1783.3g353.4g106.9g
Annoskoko puolitettuna2500g6380kcal273.4g891.7g176.7g53.5g
Arvot/100g100g255kcal10.9g35.7g7.1g2.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=164222