Kana-pinaattilasagne 39% proteiinia

Paloittele kanat.

Hienonna sipuli.

Paista kanat, sipuli ja pinaatti pannulla öljyssä.

Lisää puolet ranskankermasta, vesi ja mausteet.

Sekoita raejuusto ja puolet ranskankermasta maitoon ja mausta.

Paahda pinjansiemenet pannulla.

Voitele vuoka ja lado kerroksittain kana-pinaattiseosta, raejuustoseosta, pinjansiemeniä ja lasagnelevyjä.

Päällimmäiseksi raejuustoseosta ja pinnalle juustoraaste.

Paista uunin keskiosassa 200 asteessa n. puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 227 grammaa

Maxitar
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kanafilee (Kariniemi), annos 100g881g1146kcal30.9g37.9g19.4g28.2g
Sipuli 364g110kcal4.5g17.5g0.7g6.2g
Pinaattipakaste 150g992g139kcal18.8g4g5g12.9g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl11g99kcal0g0g11g0g
Ranskankerma kevyt rasvaa 5%441g397kcal17.6g33.5g22g0g
Vesi441g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g6.6g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 4.4g12kcal0.5g1.7g0.1g1.2g
Raejuusto rasvaton,Valio881g573kcal114.6g18.5g2.6g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen441g145kcal14.5g21.6g0g0g
Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g317g1088kcal38.7g212.9g2.5g24.4g
Polar 15% juustoraaste (150g)220g573kcal68.3g0g33.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g8565kcal616.8g695.2g192.8g145.8g
Valittu annoskoko5000g4283kcal308.4g347.6g96.4g72.9g
Annoskoko puolitettuna2500g2141kcal154.2g173.8g48.2g36.5g
Arvot/100g100g86kcal6.2g7g1.9g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=176563