Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 231g | 31kcal | 3.7g | 0.9g | 0.7g | 3g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 793g | 143kcal | 4.4g | 19.8g | 3.2g | 5.5g | |
| Parsa | 528g | 82kcal | 6.8g | 6.3g | 1.1g | 7.9g | |
| Valkosipuli | 66g | 72kcal | 5.2g | 10.8g | 0.4g | 1.4g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 3303g | 4871kcal | 710g | 0g | 224.6g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 33g | 271kcal | 0g | 0g | 33g | 0g | |
| Fariinisokeri | 33g | 134kcal | 0g | 33g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 13g | 42kcal | 2g | 2.4g | 1.7g | 4.9g | |
| Annoskoko tuplana | 10000g | 11291kcal | 1464.2g | 146.4g | 529.4g | 45.4g | |
| Valittu annoskoko | 5000g | 5646kcal | 732.1g | 73.2g | 264.7g | 22.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2500g | 2823kcal | 366.1g | 36.6g | 132.4g | 11.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu