Kukkakaalicouscous herneillä ja fetalla

Raasta kukkakaali couscousmaiseksi rakeeksi ja keitä vedessä noin 3 min. Valuta hyvin siivilässä.

Hienonna basilika.

Paahda siemenet pannulla kullanruskeiksi.

Kaada kukkakaalirouhe kulhoon ja nostele sekaan yrtit, sitruunamehu ja oliiviöljy, ja mausta mielesi mukaan.

Lisää joukkoon siemenet ja murennettu feta ja sekoita hyvin.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 283 grammaa

Nempukka
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 1770g426kcal32g38.9g5.3g40.7g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g885g469kcal50.4g46.9g8.8g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore133g33kcal0g11.9g0g0.1g
Feta Arla Apetina 50g885g2212kcal123.9g22.1g177g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g310g1734kcal102.2g40.3g130.1g12.4g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g89g779kcal0g0g88.5g0g
Basilika, tuore 44g12kcal1.4g0.5g0.4g0.7g
Kukkakaali 381g92kcal6.9g8.4g1.1g8.8g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g190g101kcal10.8g10.1g1.9g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore29g7.2kcal0g2.6g0g0g
Feta Arla Apetina 50g190g476kcal26.6g4.8g38g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g67g374kcal22g8.7g28.1g2.7g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g19g167kcal0g0g19g0g
Basilika, tuore 10g2.6kcal0.3g0.1g0.1g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g13769kcal753g390.6g996.6g131.2g
Valittu annoskoko5000g6885kcal376.5g195.3g498.3g65.6g
Annoskoko puolitettuna2500g3442kcal188.3g97.7g249.2g32.8g
Arvot/100g100g138kcal7.5g3.9g10g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=458609