Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 225g | 180kcal | 38.3g | 2.3g | 2.3g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 11g | 39kcal | 1.1g | 7.9g | 0.1g | 0.4g | |
| Vesi | 141g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 8.4g | 1.8kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 6.2g | 19kcal | 0.6g | 2.1g | 0.9g | 0.1g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 113g | 73kcal | 3.6g | 5.4g | 3.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1008g | 625kcal | 87.2g | 35.6g | 14.4g | 1g | |
| Valittu annoskoko | 504g | 312kcal | 43.6g | 17.8g | 7.2g | 0.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 252g | 156kcal | 21.8g | 8.9g | 3.6g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.7g | 3.5g | 1.4g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu