Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 82g | 90kcal | 18.8g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 58g | 38kcal | 7.6g | 1.2g | 0.2g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 64g | 92kcal | 8g | 0.2g | 6.6g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 44g | 131kcal | 6.1g | 0.4g | 11.4g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 58g | 11kcal | 0.3g | 1.5g | 0.2g | 0.4g | |
| Kurkku | 58g | 6.4kcal | 0.3g | 0.8g | 0.1g | 0.4g | |
| Paprika keltainen | 29g | 8.8kcal | 0.3g | 1.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 29g | 2.9kcal | 0.3g | 0.2g | 0.1g | 0.4g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 29g | 5.8kcal | 0.2g | 1.1g | 0.1g | 0.4g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 58g | 78kcal | 1.4g | 16.7g | 0.2g | 1.7g | |
| Annoskoko tuplana | 1022g | 927kcal | 86.6g | 47.2g | 39.6g | 7.8g | |
| Valittu annoskoko | 511g | 464kcal | 43.3g | 23.6g | 19.8g | 3.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 256g | 232kcal | 21.7g | 11.8g | 9.9g | 2g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu