Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 226g | 95kcal | 22.1g | 0.9g | 0.2g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 68g | 43kcal | 2.2g | 3.3g | 2.4g | 0g | |
| Valkopippuri | 16g | 45kcal | 1.6g | 6.7g | 0.3g | 4.1g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 36g | 109kcal | 9.4g | 0g | 8g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 113g | 237kcal | 35g | 0g | 10.2g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 9g | 28kcal | 1g | 2g | 0.9g | 3.9g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 45g | 29kcal | 1.6g | 0.1g | 11.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1026g | 1171kcal | 145.8g | 26g | 66.6g | 16g | |
| Valittu annoskoko | 513g | 585kcal | 72.9g | 13g | 33.3g | 8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 257g | 293kcal | 36.5g | 6.5g | 16.7g | 4g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu