Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 49g | 181kcal | 5.9g | 29.3g | 1.4g | 11.2g | |
| Puolukka | 116g | 45kcal | 0.5g | 7.9g | 0.6g | 3g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 349g | 159kcal | 10.5g | 16.8g | 5.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1029g | 771kcal | 33.8g | 108g | 14.4g | 28.4g | |
| Valittu annoskoko | 515g | 385kcal | 16.9g | 54g | 7.2g | 14.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 257g | 193kcal | 8.5g | 27g | 3.6g | 7.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu