Kaalikeitto (soijarouhetta ja linssejä)
1-1,5kg valkokaalia
3 sipulia
3 isoa porkkanaa
500g tomaattimurskaa
3 kasvisliemikuutiota
8 maustepippuria
3 valkosipulin kynttä
1 dl vihreitä linssejä
1 dl soijarouhetta
Vettä
Liota linssejä tunti ja huuhtele.
Turvota soijarouhe pakkauksen ohjeen mukaan.
Pese, kuori ja paloittele vihannekset ja valkosipulit.
Laita kasvikset isoon kattilaan ja lisää vettä niin, että kasvikset lähes peittyvät.
Kiehauta.
Anna hautua kunnes kasvikset ovat pehmenneet.
Lisää sitten muut ainekset.
Kiehauta ja anna hautua noin 10 minuuttia.
Pakasta ylimääräiset keitot!
Reseptistä tulee n. 20 annosta ja yksi annos painaa n. 206 grammaa
Aretta
3 sipulia
3 isoa porkkanaa
500g tomaattimurskaa
3 kasvisliemikuutiota
8 maustepippuria
3 valkosipulin kynttä
1 dl vihreitä linssejä
1 dl soijarouhetta
Vettä
Liota linssejä tunti ja huuhtele.
Turvota soijarouhe pakkauksen ohjeen mukaan.
Pese, kuori ja paloittele vihannekset ja valkosipulit.
Laita kasvikset isoon kattilaan ja lisää vettä niin, että kasvikset lähes peittyvät.
Kiehauta.
Anna hautua kunnes kasvikset ovat pehmenneet.
Lisää sitten muut ainekset.
Kiehauta ja anna hautua noin 10 minuuttia.
Pakasta ylimääräiset keitot!
Reseptistä tulee n. 20 annosta ja yksi annos painaa n. 206 grammaa
Aretta
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Valkokaali keräkaali | 188g | 52kcal | 2.2g | 7.6g | 0.4g | 3.9g | |
| Sipuli (kuorittu) | 19g | 5.1kcal | 0.2g | 0.9g | 0g | 0.3g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 38g | 11kcal | 0.2g | 2.2g | 0.1g | 0.9g | |
| Tomaattimurska, Pirkka, 500g | 63g | 22kcal | 1g | 4.3g | 0.1g | 0.9g | |
| Kasvisliemikuutio, vähärasvainen (Maggi), annos 10g | 3.8g | 9kcal | 0.2g | 1.6g | 0.2g | 0g | |
| Maustepippuri, annos 1g | 1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g | 1.5g | 1.6kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Linssi, vihreä, go green | 10g | 34kcal | 2.9g | 5.7g | 0.1g | 3.1g | |
| Soijarouhe, 1 dl | 3.8g | 13kcal | 1.3g | 0.4g | 0.7g | 0.4g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 188g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1030g | 294kcal | 16.2g | 45.8g | 3.2g | 19g | |
| Valittu annoskoko | 515g | 147kcal | 8.1g | 22.9g | 1.6g | 9.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 258g | 74kcal | 4.1g | 11.5g | 0.8g | 4.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 29kcal | 1.6g | 4.4g | 0.3g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu