Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 19g | 3.4kcal | 0.1g | 0.5g | 0.1g | 0.1g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 7.4g | 1.8kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli | 2.8g | 0.9kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Valkosipuli | 0.7g | 0.8kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 5.3g | 10kcal | 0g | 2.4g | 0g | 0.2g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 4.9g | 3.6kcal | 0.2g | 0.6g | 0g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 10g | 10kcal | 2.2g | 0g | 0.1g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 2.1g | 19kcal | 0g | 0g | 2.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 104g | 99kcal | 5.4g | 8g | 4.6g | 0.8g | |
| Valittu annoskoko | 52g | 49kcal | 2.7g | 4g | 2.3g | 0.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 26g | 25kcal | 1.4g | 2g | 1.2g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.7g | 4.4g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu