Broileri-vihanneskeitto (nestettä poistava)

Laita vesi ja suola kattilaan ja laita kiehumaan.

(Jos haluat lisää 0,5 dl riisiä, lisää silloin 2 dl vettä).

Suikaloi paprikat, porkkana, kesäkurpitsa ja sipuli.

Kuumenna puolet kasviöljystä paistinpannussa ja lisää kasvisuikaleet ja valkosipuli.

Anna muhia n. 5 min ja kääntele välillä lastalla.

Mausta.

Kaada kasvikset, inkivääri ja tomaattimurska kattilaan.

Hauduta n. 40 minuuttia miedolla lämmöllä.

Ruskista broilerisuikaleet juuri ja juuri kypsiksi ja mausta juustokuminalla, meiramilla ja (chilimausteella), paprikamausteella (ellet ole marinoidut niitä etukäteen), lisää sitten kattilaan.

Vältä paistamasta broileripaloja liian kuiviksi.

Jätä lihanpalat melko isoksi niin ne eivät kuivahda niin helposti.

Hauduta keittoa vielä n. 5-10 minuuttia.

Tarkista suola.

Broilerista saa maukkaampaa, jos ehdit marinoida suikaleita 2tunnista puoleen vuorokauteen ennen paistamista: 2 rkl öljyä, 1tl juustokumina, 1tl meirami, 1tl paprikamauste, 1tl valkosipulimurska, 1tl raastettu inkivääri ja 1rkl sitruunamehua (0,5 tl chilijauhetta).

Ja ei kun syömään!

Varoitus: poistaa hyvin nestettä!! :)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 417 grammaa

Niina72
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 42g12kcal0.4g1.9g0.2g0.8g
Kesäkurpitsa zucchini 73g13kcal0.4g1.8g0.3g0.5g
Paprika keltainen 35g11kcal0.3g1.8g0.1g0.7g
Porkkana 27g8.9kcal0.2g1.5g0.1g0.7g
Sipuli (kuorittu)21g5.6kcal0.3g1g0g0.4g
Vesi146g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa yrteillä (Rainbow), annos 370g83g29kcal0.8g5.7g0.4g0g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g5.2g46kcal0g0g5.2g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g2.5g2.6kcal0.2g0.4g0g0.1g
Inkivääri, tuore, silputtu3.1g2.5kcal0.1g0.6g0g0.1g
Broilerifilee, marinoitu, paistettu öljyssä 83g214kcal16.3g1g16.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1042g690kcal38g31.4g45g6.6g
Valittu annoskoko521g345kcal19g15.7g22.5g3.3g
Annoskoko puolitettuna261g173kcal9.5g7.9g11.3g1.7g
Arvot/100g100g66kcal3.6g3g4.3g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=240697