Kevyt pinaattimunakas
1. Kuullota sipulit ja valkosipuli.
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 1760g | 2511kcal | 220g | 5.3g | 180.4g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 1120g | 470kcal | 109.8g | 4.5g | 1.1g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 960g | 134kcal | 18.2g | 3.8g | 4.8g | 12.5g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 480g | 158kcal | 15.8g | 23.5g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 800g | 216kcal | 10.4g | 38.4g | 1.6g | 13.6g | |
| Valkosipuli | 80g | 87kcal | 6.3g | 13g | 0.5g | 1.7g | |
| Rypsiöljy | 80g | 708kcal | 0g | 0g | 80g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10560g | 8568kcal | 761g | 177g | 536.8g | 55.6g | |
| Valittu annoskoko | 5280g | 4284kcal | 380.5g | 88.5g | 268.4g | 27.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2640g | 2142kcal | 190.3g | 44.3g | 134.2g | 13.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 81kcal | 7.2g | 1.7g | 5.1g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu