Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 720g | 1027kcal | 90g | 2.2g | 73.8g | 0g | |
| Sokeri | 1020g | 4140kcal | 0g | 1019g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 36g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 1080g | 3706kcal | 110.1g | 756g | 13g | 37.8g | |
| Kaurahiutale | 300g | 1123kcal | 43.5g | 171g | 21.9g | 30g | |
| Ruislese | 108g | 302kcal | 16.2g | 28.1g | 4.6g | 42.1g | |
| Soijarouhe, vaalea | 180g | 692kcal | 69.3g | 83.3g | 4.1g | 18.4g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 168g | 1486kcal | 0g | 0g | 168g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 660g | 317kcal | 4.8g | 47.5g | 3.3g | 23.1g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 1200g | 406kcal | 36.7g | 58.8g | 1.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10944g | 26396kcal | 741.2g | 4331.8g | 579.8g | 302.8g | |
| Valittu annoskoko | 5472g | 13198kcal | 370.6g | 2165.9g | 289.9g | 151.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2736g | 6599kcal | 185.3g | 1083g | 145g | 75.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu