Lohi-muusivuoka

Keitä perunat, höyrytä/keitä parsakaalit, tarkista kalasta ruodot.

Kuullota silputut sipuli ja kesäkurpitsa öljytilkassa, mausta suolalla (ja pippurilla tai muuten maun mukaan).

Muussaa perunat, notkista keitinvedellä ja mausta suolalla.

Laita kevyesti voideltuun vuokaan parsakaalit pieninä paloina, kala "muruina" sekä sipuli ja kesäkurpitsa, ja levitä lopuksi päälle perunamuusi.

Upota muusiin muutama pieni nokare margariinia tai voitele päällystä kevyesti.

Laita uuniin 175 asteeseen, kunnes vaikuttaa sopivan kypsältä.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 294 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Savulohi, pelkästään9g19kcal1.6g0g1.4g0g
Peruna, keskikokoinen 60g23g14kcal0.3g2.9g0g0.2g
Vesi13g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.2g0kcal0g0g0g0g
Parsakaali, 100 g, 1,5 dl6.3g1.9kcal0.3g0.1g0g0.1g
Kesäkurpitsa2.5g0.4kcal0g0.1g0g0g
Sipuli (kuorittu)0.9g0.3kcal0g0g0g0g
Rypsiöljy 0.9g8.3kcal0g0g0.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana110g86kcal4.4g6.2g4.6g0.6g
Valittu annoskoko55g43kcal2.2g3.1g2.3g0.3g
Annoskoko puolitettuna28g22kcal1.1g1.6g1.2g0.2g
Arvot/100g100g78kcal4g5.6g4.2g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=312382