Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 409g | 588kcal | 65.5g | 0g | 36.4g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 73g | 15kcal | 0.4g | 2.8g | 0.2g | 1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 59g | 16kcal | 0.8g | 2.8g | 0.1g | 1g | |
| Oliiviöljy | 5.8g | 52kcal | 0g | 0g | 5.8g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 1.8g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 29g | 170kcal | 1.3g | 1.1g | 17.8g | 1.3g | |
| Annoskoko tuplana | 1155g | 1680kcal | 136g | 13.4g | 120.6g | 6.6g | |
| Valittu annoskoko | 578g | 840kcal | 68g | 6.7g | 60.3g | 3.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 289g | 420kcal | 34g | 3.4g | 30.2g | 1.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.8g | 1.2g | 10.4g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu