Ahvenvuoka ala pirkka

Keitä parsakaalikukintoja n. 3 min.
voitele laakea uunivuoka margariinilla.

Laita ahvenfileille suolaa ja ruohosipulia, kääri rullalle ja laita vuokaan, väliin esikeitettyä kukkakaalia.

Sitten vuokaan ruokakerma ja sinihomejuusto murusina.

Uuni n.225 astetta, aika puoli tuntia

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Kaffee
AineksetMääräEnergiaPHRK
Ahvenfilee, pirkka1440g1224kcal259.2g0g18.7g0g
Parsakaali brokkoli 2160g757kcal99.8g42.1g6.5g54g
Sinihomejuusto, Pirkka 125g360g1206kcal79.2g1.1g100.8g0g
Ruokakerma 5% valio hyla 2dl1440g864kcal17.3g40.3g72g0g
Leivontamargariini 80% juokseva, keskiarvo 144g1021kcal0.5g0g115.2g0g
Ruohosipuli 192g43kcal2.6g3.3g1.2g4.6g
Cashewpähkinät, annos 10g96g545kcal19.2g18g44.4g3.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11664g11322kcal955.6g209.6g717.6g124g
Valittu annoskoko5832g5661kcal477.8g104.8g358.8g62g
Annoskoko puolitettuna2916g2831kcal238.9g52.4g179.4g31g
Arvot/100g100g97kcal8.2g1.8g6.2g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=252830