Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 93g | 103kcal | 21.5g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 67g | 43kcal | 8.7g | 1.4g | 0.2g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 73g | 105kcal | 9.2g | 0.2g | 7.5g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 50g | 150kcal | 7g | 0.5g | 13g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 67g | 12kcal | 0.4g | 1.7g | 0.3g | 0.5g | |
| Kurkku | 67g | 7.3kcal | 0.4g | 0.9g | 0.1g | 0.5g | |
| Paprika keltainen | 33g | 10kcal | 0.3g | 1.7g | 0.1g | 0.7g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 33g | 3.3kcal | 0.4g | 0.3g | 0.1g | 0.4g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 33g | 6.7kcal | 0.2g | 1.3g | 0.1g | 0.5g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 67g | 89kcal | 1.6g | 19g | 0.2g | 2g | |
| Annoskoko tuplana | 1168g | 1060kcal | 99.4g | 54g | 45g | 9.2g | |
| Valittu annoskoko | 584g | 530kcal | 49.7g | 27g | 22.5g | 4.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 292g | 265kcal | 24.9g | 13.5g | 11.3g | 2.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu