Tonnikalapiiras

Pohja: kaurahiutaleet, vehnäjauho, leivinjauho sekoitetaan, lisää rasva ja lopuksi maito.

Pohja esipaistetaan 10 min. 225. Päälle tonnikala, katkarapu, purjo, tilli.

Sekoita munamaito ja juustoraaste ja kaada päälle.

Uuni 200 noin puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 270 grammaa

Satua63
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl2.2g7.4kcal0.3g1.2g0.1g0.2g
Vehnäjauho puolikarkea 27g92kcal2.7g18.7g0.3g0.9g
Leivinjauhe 1.6g2.9kcal0.1g0.6g0g0g
Kevytmaito, laktoositon maitojuoma, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1ug 1.4g0.5kcal0g0g0g0g
Tonnikala vedessä 3.8g4kcal0.9g0g0.1g0g
Katkarapu 2.7g1.9kcal0.4g0g0g0g
Kananmuna kuoreton 4.5g6.4kcal0.6g0g0.5g0g
Ruokakerma ingman 5%5.5g4.6kcal0.2g0.3g0.3g0g
Juustoraaste Arla Magre 17%4.1g12kcal1.2g0.1g0.7g0g
Purjosipuli2.7g0.5kcal0g0.1g0g0.1g
Tilli, tuore 1.1g0.3kcal0g0g0g0g
Margariini 80 % laktoositon 2.7g19kcal0g0g2.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana118g301kcal12.8g42g8.4g2.4g
Valittu annoskoko59g151kcal6.4g21g4.2g1.2g
Annoskoko puolitettuna30g75kcal3.2g10.5g2.1g0.6g
Arvot/100g100g255kcal10.8g35.6g7.1g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=164222