Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 11g3.2kcal0.1g0.5g0g0.2g
Herkkusieni 88g14kcal1.8g0.3g0.3g1.3g
Valkosipuli 4.4g4.7kcal0.3g0.7g0g0.1g
Sipuli (kuorittu)44g12kcal0.6g2.1g0.1g0.7g
Käsinpoimittu kevätsipuli22g5.9kcal0.3g0.8g0.1g0.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g44g12kcal0.3g2.6g0.1g1.1g
Broileri, rintafilee, nahaton 197g211kcal45.5g0g3g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk175g88kcal0.9g1.8g10.5g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl6.6g59kcal0g0g6.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1183g819kcal99.6g17.6g41.4g7.2g
Valittu annoskoko592g410kcal49.8g8.8g20.7g3.6g
Annoskoko puolitettuna296g205kcal24.9g4.4g10.4g1.8g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=64096