Soijarouhe (tumma) / kana fajita tortilla (täysjyvävehnä)
Paista rintafileet, keitä soijarouheet vedessä, lisää fajita pussiaine, ja hieman vettä.
Suikaloi rintafileet, ja lisää soijarouheen ja fajitaksen sekaan.
Lisää ainekset tortillan sisään ja nauti <3
soijarouheella saa täyteläisemmän täytteen jota ite käytän jatkossa aina
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 177 grammaa
Rikkaruoho
Suikaloi rintafileet, ja lisää soijarouheen ja fajitaksen sekaan.
Lisää ainekset tortillan sisään ja nauti <3
soijarouheella saa täyteläisemmän täytteen jota ite käytän jatkossa aina
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 177 grammaa
Rikkaruoho
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijarouhe, tumma, 30g | 18g | 56kcal | 8.7g | 5.2g | 0.1g | 1g | |
| Fajita spice mix (Santa maria), annos 30g | 18g | 47kcal | 1.6g | 6.6g | 1g | 0g | |
| Kanan Rintafile | 233g | 240kcal | 53.8g | 2.8g | 3.5g | 0g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 58g | 15kcal | 0.5g | 2.7g | 0.2g | 1.1g | |
| Tortilla täysjyvävehnä (Santa Maria) | 147g | 396kcal | 13.9g | 66g | 8.8g | 10.3g | |
| Salaatti, perus (tomaatti, kurkku, paprika, jäävuorisalaatti, annos 300g | 58g | 8.8kcal | 0.5g | 1.3g | 0.1g | 0.7g | |
| Soijarouhe, tumma, 30g | 2.9g | 9kcal | 1.5g | 0.9g | 0g | 0.2g | |
| Fajita spice mix (Santa maria), annos 30g | 2.9g | 7.9kcal | 0.3g | 1.1g | 0.2g | 0g | |
| Kanan Rintafile | 39g | 40kcal | 9g | 0.5g | 0.6g | 0g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 10g | 2.4kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Tortilla täysjyvävehnä (Santa Maria) | 25g | 66kcal | 2.3g | 11g | 1.5g | 1.7g | |
| Salaatti, perus (tomaatti, kurkku, paprika, jäävuorisalaatti, annos 300g | 10g | 1.5kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 1239g | 1780kcal | 184.6g | 197.4g | 32g | 30.6g | |
| Valittu annoskoko | 620g | 890kcal | 92.3g | 98.7g | 16g | 15.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 310g | 445kcal | 46.2g | 49.4g | 8g | 7.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 144kcal | 14.9g | 15.9g | 2.6g | 2.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu