Soijarouhekiusaus

1 pss peruna-sipuliseosta
2 dl tummaa soijarouhetta
4 dl keitettyjä papuja
2 dl kaurakermaa
suolaa, pippuria

turvota soijarouhe veden, soijakastikkeen ja makean chilitahnan seoksessa, tai mielimarinadissasi.

Marinoi pavut samalla tavalla.

Sekoita kaikki ainekset ja kaada laakeaan uunivuokaan.

Paista 175 asteessa vähintään tunti, kunnes laatikko alkaa pehmetä kasaan.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 311 grammaa

Solsken
AineksetMääräEnergiaPHRK
Pakastekasvissekoitus, peruna-sipulisekoitus 2500g1789kcal45.5g360.8g5g26.8g
Soijarouhe, tumma, 30g500g1615kcal250g150g2.5g27.5g
Kidneypapu keitetty 100g2000g1900kcal138g292g10g138g
Soijakerma light (Alpro soija), annos 100g1000g700kcal20g33g52g6g
Soijakastike 100g60kcal5.2g9.5g0.1g0g
Suola, annos 3g15g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 5g14kcal0.5g1.9g0.2g1.3g
Chilikastike makea (Rainbow), annos 20g100g190kcal0g45g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana12440g12537kcal918.4g1784.4g139.6g399.2g
Valittu annoskoko6220g6268kcal459.2g892.2g69.8g199.6g
Annoskoko puolitettuna3110g3134kcal229.6g446.1g34.9g99.8g
Arvot/100g100g101kcal7.4g14.3g1.1g3.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=211436