Kevyt pinaattimunakas
1. Kuullota sipulit ja valkosipuli.
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 208g | 297kcal | 26g | 0.6g | 21.4g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 133g | 56kcal | 13g | 0.5g | 0.1g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 114g | 16kcal | 2.2g | 0.5g | 0.6g | 1.5g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 57g | 19kcal | 1.9g | 2.8g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 95g | 26kcal | 1.2g | 4.5g | 0.2g | 1.6g | |
| Valkosipuli | 10g | 10kcal | 0.7g | 1.5g | 0.1g | 0.2g | |
| Rypsiöljy | 10g | 84kcal | 0g | 0g | 9.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1014kcal | 90g | 20.8g | 63.8g | 6.6g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 507kcal | 45g | 10.4g | 31.9g | 3.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 254kcal | 22.5g | 5.2g | 16g | 1.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 81kcal | 7.2g | 1.7g | 5.1g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu