Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 100g | 110kcal | 23g | 0g | 1g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 71g | 46kcal | 9.3g | 1.5g | 0.2g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 79g | 112kcal | 9.8g | 0.2g | 8.1g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 54g | 161kcal | 7.5g | 0.5g | 13.9g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 71g | 13kcal | 0.4g | 1.8g | 0.3g | 0.5g | |
| Kurkku | 71g | 7.8kcal | 0.4g | 1g | 0.1g | 0.5g | |
| Paprika keltainen | 36g | 11kcal | 0.3g | 1.8g | 0.1g | 0.7g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 36g | 3.6kcal | 0.4g | 0.3g | 0.1g | 0.4g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 36g | 7.1kcal | 0.2g | 1.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 71g | 96kcal | 1.7g | 20.4g | 0.2g | 2.1g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1134kcal | 106g | 57.8g | 48.2g | 9.4g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 567kcal | 53g | 28.9g | 24.1g | 4.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 284kcal | 26.5g | 14.5g | 12.1g | 2.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu