Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 29g | 3.9kcal | 0.5g | 0.1g | 0.1g | 0.4g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 99g | 18kcal | 0.6g | 2.5g | 0.4g | 0.7g | |
| Parsa | 66g | 10kcal | 0.8g | 0.8g | 0.1g | 1g | |
| Valkosipuli | 8.3g | 8.9kcal | 0.7g | 1.3g | 0g | 0.2g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 413g | 609kcal | 88.8g | 0g | 28.1g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 4.1g | 34kcal | 0g | 0g | 4.1g | 0g | |
| Fariinisokeri | 4.1g | 17kcal | 0g | 4.1g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 1.7g | 5.3kcal | 0.2g | 0.3g | 0.2g | 0.6g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1412kcal | 183.2g | 18.2g | 66g | 5.8g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 706kcal | 91.6g | 9.1g | 33g | 2.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 353kcal | 45.8g | 4.6g | 16.5g | 1.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.7g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu